关于魔鬼弹跳训练
更新时间： 2025-05-02 06:13:03
魔鬼弹跳训练是迅速提高弹跳力的训练。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前；
2、向上跳离地面最少20到25cm， 当在空中，你的双手需放在脑后，着地时，完成一次；
第二项：抬脚尖
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ；
2．脚尖抬到最高点 ；
3．再慢慢放下，完成一次 ；
第三项：跳台阶
1、 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度 ；
2、尽全力的跳开，在空中换脚,在放在椅子上；
3、将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一只脚；
第四项：纵跳
1、 双脚放直,，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖
2、 只用小腿跳， 只能弯曲脚踝，膝盖尽量不弯曲；
3、 到地时，再迅速起跳,完成一次;；
第五项：脚尖跳
1、 将脚尖抬到最高点；
2、 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm。
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