跑步膝盖疼的恢复方法
更新时间： 2025-06-24 23:08:28
1、休息
跑步一段时间，发现膝盖疼痛，建议先停止所有导致疼痛的运动，比如跑步。
2、冰敷
膝盖疼痛时，可以使用冰袋、冰易拉罐、冰毛巾等等，敷在受伤的膝盖上，大概15分钟左右，能有镇静和舒缓的效果。
3、泡沫滚轴
使用泡沫滚轴，按摩5-10分钟，有效缓解外侧肌肉紧张。
4、力量练习
大腿或臀部力量不足，是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。也可以尝试单脚站立，保持60~90秒，每天做3次；站立—双脚弓箭步—站立，循环以下动作12次，每天3组的方式来加强力量。
注意：跑步时，无论你跑多累，一定要腰背挺直、抬头挺胸、直视前方，养成正确的跑步姿势，膝盖才不会受伤。
跑步膝盖疼的恢复方法 相关文章
上一篇：三门在哪里
下一篇：微信里滴滴出行如何取消订单
其他相关资讯
- 重庆渝北欢乐谷2025年6月24日天...
- 2025年6月24日永州新田龙家大院...
- 2025年6月24日阳谷景阳冈旅游攻...
- 桐柏淮源风景区2025年6月24日出...
- 2025年6月24日密山兴凯湖旅游攻...
- 行唐牛王寨2025年6月24日游玩攻...
- 2025年6月24日施甸清平洞旅游攻...
- 2025年6月24日博尔塔拉赛里木湖...
- 四川省攀枝花市2025-06-242...
- 贵州省安顺市2025-06-2420...
- 浙江省舟山市2025-06-2420...
- 贵州省黔西南布依族苗族自治州兴仁市2...
- 黑龙江省黑河市2025-06-242...
- 6月24日重庆渝北两江国际影视城游玩...
- 云南省楚雄彝族自治州双柏县2025-...
- 福建省泉州市2025-06-2420...
- 贵州省安顺市2025-06-2420...
- 新疆维吾尔自治区阿勒泰市2025-0...
- 2025年6月24日平舆县天气指南：...
- 贵州省遵义市2025-06-2420...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>