护腰六步曲，让每个女人“腰”娆多姿

更新时间： 2025-06-24 08:57:00

许多办公室白领年纪轻轻，就有腰酸、腰痛等原本多见于中老年朋友的症状，其中的原因，很大一部分就是因为工作需要长时间久坐，缺乏运动的缘故。那么女性朋友该怎样保护自己的腰部呢？现在就让女性养生为你介绍护腰六步曲，让你“腰”娆多姿。

1、床垫厚度适中。腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

2、节房事、做好避孕。人工流产多者，容易伤肾引起炎症。

3、调补肾阴。如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一些中成药：六味地黄丸。如果阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

4、鞋跟别太高。不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。妇科专家在此推荐了最常用的护腰方法是，将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，经常拉双杠和倒走。

5、腰部肌肉要锻炼。倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做“燕子飞”运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔一段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。

6、四季保暖。月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

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