晚上睡不着怎么办

更新时间： 2025-12-03 09:43:31

保持平常心。假如你此刻正在失眠，请不要让自己的情绪过于紧张，否则越紧张就会越睡不着，越睡不着就会越焦虑，最终形成恶性循环，这比起单纯的失眠，对人体健康的危害将会更大。

改善睡眠环境。不当的睡眠环境比如噪音、光线、异味、卧具不适、温度过高或高低等也是造成失眠的常见原因，因此在睡眠之前，最好保持一个良好的睡眠环境，将各种不利于睡眠的不良环境一一排除，比如可以用耳塞隔绝部分噪音，拉紧窗帘或眼上眼罩隔绝刺眼的光线等，或者你将有一个非常不错的睡眠。

改善睡前习惯。有这么一群人，他们经常睡前躺在床上玩手机、打游戏或者熬夜加班，还有的人晚餐吃得太饱或饮用过量的浓茶和咖啡等，这些都可能会引起失眠。如果是正饱受失眠困扰的朋友，不妨改掉这些坏习惯吧，或许你的失眠将不治而愈。

音律诱导助眠。靠听节律而又平淡的声音，比如火车运行的声音（亲测有效）、滴水声等都可能帮你更快的进入睡眠状态。另外，聆听悠扬的轻音乐或催眠曲也可以帮助改善大脑微循环，促使大脑得以放松和休息，进而缓解疲劳，帮你尽快入眠。建议有长期失眠困扰的朋友，不妨尝试一下此类方法，或许对你能有所成效。

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