把肥肉化肌肉，健身前吃什么

更新时间： 2025-06-19 00:20:39

健身吃什么最重要，能让你增大肌肉块的同时减少体脂！训练后摄入少量的蛋白质，有助于修复受损的肌肉，减轻肌肉的疼痛感，能帮助那些碳水化合物摄入量不足的运动员补充糖原储备。一起到本期的健身食谱中看看健身前该些吃什么吧。

一、健身前摄入糖有影响吗？

在健身前一小时之内摄入糖，并不会影响健身时的表现。所以，绝大多数的肌友，都可以享受运动前补充糖带来的体力快速增强效果。不过，有一些肌友对糖很敏感，他们在健身前摄入糖，很容易发生反弹性的低血糖反应。对于这类肌友来说：

1、应该避免在运动前15/45分钟时摄入糖，而应该在运动之前立即摄入糖，因为这样就不会导致反弹性的低血糖反应。

2、健身前应该选择燕麦、全麦面制品等消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品。

二、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂？

对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。

因为，增大肌肉块需要热量，如果你通过限制热量摄入来减少体脂，那就很难确保肌肉增长所需要的热量供应。相反，在限制热量摄入的情况下，身体还会分解肌肉组织来提供能量。

正在限制热量摄入的肌友，可以通过以下技巧，使肌肉的损失最小化：

1、降低减脂速度，不要突然大幅度地减少热量摄入；

2、确保充足的蛋白质摄入量，而且每一餐都应该摄入蛋白质；

3、少吃多餐，提高进餐频率，以确保给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应；

4、通过力量训练来阻止肌肉体积减小。

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