五十米乘八往返跑秘诀周五考试

更新时间： 2025-05-03 16:13:08

下面列举几个五十米乘八往返跑的技巧：

1、往返跑中的绕杆往返动作重点。跑到标志杆时，向前跨一步的同时降低重心，减缓冲力，然后再向前迈一步身体倒转，脚尖稍向内转，用前脚掌内侧蹬地，同时作转身动作。动作要点：快跑急停重心稳，转胯转身起动快。

2、正确掌握侧身探肩技术。绕标志杆采用侧身探肩技术，主要是为了缩短步幅，降低身体重心，能够快速平稳地过渡到途中跑。动作要点：侧身探肩弧线跑，蹬摆配合要协调。

3、起跑和途中跑技术是50米×8往返跑取得优异成绩的基础。人体获得初速度的来源就是半蹲踞式起跑，起跑后的加速跑则是使人体获得最快的速度，从而保持到途中跑，使之在极短的时间里完成全程距离。动作要点：接近标志杆的时候要放慢速度，然后逐渐加速达到最快速度完成途中跑。

4、另外，每天要训练，坚持不懈，摆臂频率高越快。

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