做臀桥时怎样可以让臀部主动发力
更新时间： 2025-08-05 04:41:26
1、肩、髋、膝“三点一线”，提升时这三个点要成一条直线。
2、臀部发力，手臂和上背不要下压借力。
3、躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部。
4、肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎。
5、臀桥动作中，需要盆底肌肉收紧，对于肌力太差的，可能无法完成动作，建议先做盆底肌锻炼，代肌力得到提升后在进行臀桥锻炼。
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