健康文明生活我们应该怎么做

更新时间： 2025-12-06 10:32:12

1、合理安排膳食：提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。

2、油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐，尽量少吃糖。

3、坚持适当运动：生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。

4、改变不良行为：无规律的生活习惯对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。

5、不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。

6、接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。

7、自觉保护环境：人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵守社会公德，不污染环境。

8、学习健康知识：建立健康的生活方式需要懂得健康知识，注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。

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