引体向上的训练方法
更新时间： 2025-09-26 02:15:20
1、引体向上不能单靠手臂的力量，即使手臂再发达，也不会有太好的成绩。
2、引体向上靠的是全身的力量，特别是腹部的力量。
3、只有运用好全身的力量，运用到位，才可能取得好的成绩。
4、若身边有一根杆子，可以抓住，将身体前后的摆动起来，寻找摇摆的感觉。
5、每一次训练中，尽量在下放的时候保持背部和手臂的控制。
6、若无法保证每一次都能完全控制，至少在最后1到3次让身体保持慢慢下落。
7、若基础不好或每次完成数不够多，可以采用辅助训练：仰卧徒手划船，弹力绳助力，杠铃划船等。
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