肚腩怎样减脂

更新时间： 2025-09-21 10:03:27

1、晚饭一定要少吃。现在的年轻人中午都是在单位的食堂吃的工作餐，就想着晚上能够改善一下伙食，晚上大鱼大肉的吃起来了，这可不是很好的饮食习惯，大家知道晚饭吃完之后活动量是非常小的，这样成年累月脂肪都长到肚子上面了，晚饭能够吃的清淡一点，这是减掉肚子上赘肉的前提。

2、吃完晚饭后靠墙站。大家在吃完晚饭之后可以试着让自己的身子贴墙站，并且把臀部夹紧，把臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，至少坚持一刻钟，这个方法不仅可以瘦肚子，还能瘦脸，每天饭后至少做一组。

3、晚饭后缩腹走路。大家在吃完饭之后可以做缩腹走路运动，走路的时候可以深呼吸，这样能够让腹部的肉变得非常紧实，这种减肚子的方法效果是最好的。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。大家坚持几个星期，腹部一定会变瘦的。

4、不停地弯腰下身做动作。肚子上有脂肪的人可以做弯腰下身捡东西这个动作，还是十分简单的，看起来这个动作很普通，但是坚持下去是十分困难的，每天坚持200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子。

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