爬山省力的方法

更新时间： 2025-12-03 15:44:31

1、上坡时，尽量让脚后跟使劲。走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的力。用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。

2、换腿迈步时，将支撑腿伸直。走上坡路的第二个窍门是每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分。这样做的好处是，能够让人每走一步都使单腿获得0．3秒的休息。

3、可用可不用手帮助时就用手爬坡。用手能减轻双腿的重负。登山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。为什么四条腿的动物就比人擅长爬山?因为它们平均分配了力量。估计动物看人直立地爬山行路一定觉得奇怪，这是一种杂技的姿势呀。登山时，只要坡度超过45度，就应手脚并用，因为这样既省劲又有效。

4、爬坡时两脚迈步可以有点外“八”字。外“八”字式迈步便于让脚跟吃重，也可以减少脚面与小腿的角度而使肌腱舒服。山村老乡负重上山(送粪、担水等)就有些外“八”字，虽走得不是特快，但不停歇，每迈一步膝关节都挺直一下，仿佛一步一顿。

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