如何训练排球扣球时的手腕用力

更新时间： 2025-09-30 19:03:30

徒手练习，手形成半球状，做徒手挥臂动作，强调大臂带动小臂的用力顺序，做手腕的鞭打动作。固定球练习，两人一组，一手持球举至击球点位置，另一人挥臂击固定球，体会击球点和手型。两人向地面对扣，相互向同伴身前直线扣球，体会动作协调性。对墙练习，半球状手型，手充分与球接触，利用墙的反弹连续扣球。利用吊球扣球，根据队员的身高和弹跳能力，对吊球的高度上下调整，体会支臂在最高点时的扣球。两人抛扣，一抛一扣，根据同伴不同高度与角度的抛球，及时调整手型做对网扣球，在移动中体会手型与力量的变化。隔网扣球，临场中的扣球，根据不同的来球，变换不同手型，如直线、斜线；扣出近球、远球、扣近网球、远网球。

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