短跑放松方法

更新时间： 2025-08-14 20:12:02

1、在惯性跑和牵引跑中，能够防止运动员时时刻刻保持神经肌肉紧绷的状态，从而达到短跑放松的目的。在短跑放松技术的训练中，要将肌肉尽可能的放松，在惯性跑的训练中，首先加速20米到30米，然后肌肉组织停止主动发力，凭借着身体的惯性向前跑10到20米，当身体惯性所带来的动量已经消耗殆尽的时候，我们重新开始加速，然后往复循环这个动作。

2、在几组训练结束后，对肌肉进行一定的放松安慰，如慢跑或走路等，然后再对大腿和小腿肌肉进行拉伸。这种跑步方法，对于肌肉紧张的缓解，以及后半程跑步肌肉的发力是非常有利的。牵引跑是指向运动员身上添加一个牵引力，国外的牵引跑技術已经达到一个比较纯熟的程度，能够采用机器牵引，机器会根据该运动员的身体状况，随机智能的给出牵引力，能够随时的变化跑步速度。