三件事让你元气满满

更新时间： 2025-08-07 17:59:14

轻松的运动：你可能认为做低强度的运动身体会比较容易感到疲累，但是另一个研究指出：低强度的运动(如骑脚踏车20分钟或快走)可让90%的人得到更多精力。这个效果通常很明显可以感觉到，甚至会持续一个小时。长时间的运动会让你身体感到精疲力尽，只要短短的运动时间就有足够的成效且让你精神百倍。

停止打盹的行为：与你的睡意对抗吧!短时间的打盹会打坏你的生理时钟。在床上赖床容易让你在下午昏昏欲睡并且在到晚上却睡不着，这都是睡眠循环造成的结果。如果在早晨你没有下定决心离开你的床，打盹的意念只能够有一次，并使用这段时间做一些伸展运动来唤醒自己。

一天有两次午餐：大多数的人往往每隔三到四小时就觉得肌饿，所以如果8点吃早餐，中午12点吃午餐，下次肚子饿的时间大约在下午3点左右，如果没有吃东西容易觉得精神恍惚与疲倦。你可以在这个时间享用一个小餐点，让自己到晚餐时间能够持续拥有能量。这个下午茶，应该挑选蛋白质、脂肪与碳水化合物均衡的食物。大约300卡就足够满足妳口腹之欲(你可能要在其它餐时缩减热量)，可以是全麦面包涂上花生酱、蜂蜜三明治搭配低脂牛奶、吉拿棒、优格和切片的苹果，你就会觉得疲劳感消失，并且晚上不会因为肚子饿而塞进一些垃圾食品。

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