跑步爆发力训练方法

更新时间： 2025-12-07 21:18:44

1、弹跳力训练。

在跑步的时候，我们的爆发力其实和弹跳能力有很大的关系，因为爆发力如果比较强的人跑起步来也是更快的，但是我们要想爆发的比较好，那么就也要依靠弹跳力的帮助，才能够让我们的爆发力更强。

要想帮助大家把弹跳能力迅速的提升，就应该多做一些弹跳力的训练，比如说我们常见的跳远，跳高，还有一些单足跳、跨步跳，甚至是分腿跳、蛙跳、直腿跳等。这些都能够帮助大家比较快的锻炼出弹跳能力，对于大家的爆发力也是有很大的帮助的。

2、跳跃障碍练习。

跑步的时候，爆发力的提升其实非常重要的一点就是我们在做跑步这项训练的时候可能会需要越过一些障碍物，所以我们要把跨障碍物的训练做好了，才能够更加有助于爆发立提升。

常见的能够帮助大家提升跳跃障碍的练习的运动有跳跃栏架、跳深，跳深其实就是跳下，跳上的进行练习，而且这个锻炼在效果上还是非常明显的，虽然说效果明显，但是并不是强度特别大的运动，还是能够简单易行的完成的。

还有就是摸高练习也能够锻炼大家跨越障碍的能力，在这方面，我们要多做一些训练。

3、腰腹肌训练。

腰腹肌的训练对我们身体有很大的帮助，不仅是能够提升爆发力，也能够帮助大家将自己的耐力提升。平时我们要想帮助自己将腰腹部的肌肉锻炼得更好的话，可以采用仰卧起坐以及负重的仰卧起坐，或者是仰卧挺身，然后采用负重的仰卧挺身等方式来锻炼。

腰腹力量的提升能够让我们在锻炼过程中更加有爆发力，而且力量更足一些，跑步也非常需要耐力，尤其是在长跑里面，所以耐力也是非常重要的。

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