仰卧起坐怎么做可以有腹肌

更新时间： 2025-06-25 17:32:25

1、首先，做仰卧起坐时，如果你的双手抱头，势必会借助双手发力，在努力拉动上半身抬起的同时，也给颈部带来了极大的压力。

2、其次，脚部也不能被重物压到，否则也会借助相当多腿部的力量，我们做仰卧起坐为了什么？练腹对吧，那么如果脚上压着重物，就会大大缩减对腹部的刺激感，做的再多也只是事倍功半。这也是为什么有人帮你压着脚之后，你能做更多个的主要原因，因为一直在借力。

3、最后，不能让上身起来过多，我们通常所用的脑袋碰到膝盖的做法也是非常不科学的，因为当上身起来过半后腹部发力会逐步减小，而腰椎的压力则会逐渐增大，长此以往很容易让自己的腰椎受伤，轻者会感到疼痛，重者还会加大患上腰间盘突出的几率，再严重在这里就不多说了，你们可以想象。

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