仰卧起坐锻炼什么

更新时间： 2025-12-02 03:47:31

仰卧起坐可以锻炼腹部力量，还可以促进肠道运动。

１、增加腹部肌肉的力量：在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面起作用，而单纯的仰卧起坐不能更好地消耗脂肪。

２、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

３、可利于肠胃运动：仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好地预防便秘的发生。

1、仰卧起坐要想达到效果，最好的数量是每天１５０个，分三组做，每组６０个左右，间隔时间不要超过５分钟；俯卧撑也分三组做，先每组１５个左右，三分钟后再做下一组。

2、训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。要坚持下去，时间一般为三个月。每天仰卧起坐的数量并不是越多越好。而是要看你在做动作时候的姿势，呼吸腹部肌肉积压的力度是否正确来看的，通常做仰卧起坐如果条件允许的话，可以做多些，一般以１５０个为标准。

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