跳绳比赛怎么练习

更新时间： 2025-12-03 07:38:37

1、持续法：当运动员对跳绳的技术还不是很熟练时，可以进行反复练习，例如每次跳1000次，以便运动员能很快地掌握技术动作要领，提高跳的个数。这种方法适用于初期的训练。

2、延时法：运动员基本掌握技术后，还不能稳定的发挥技术水平，这时要采取延长时间的办法，如跳绳比赛为三分钟，在训练时跳90秒。这样，既提心肺功能和身体素质，又提高跳跃的能力，使他们尽快熟练掌握技术动作，提高成绩，这种方法适用于运动员已基本掌握技术动作后进行训练。

3、缩时法：运动员已熟练掌握技术动作，但掌握的比较粗糟，还不能真正领悟到某些动作的真正要领，这时可采取缩短时间的方法，例如：跳绳，比赛时间为三分钟，并规定个数，运动员为达到教练员规定的个数，能自觉的把跳的频率加快。

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