7天减肥20斤食谱
更新时间: 2025-09-24 15:38:33
1、第一天:早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。中餐:红豆糯米饭一份(制作方丽本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘。晚餐:猪肚莲藕汤(制作方丽本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。
2、第二天:早餐:燕麦片1碗+低脂酸奶1杯。午餐:玉米粥1小碗+番茄牛肉饭1碗。下午茶:草莓5颗。晚餐:花椰菜煮肉片半碗+白菜汤1碗+米饭半碗。
3、第三天:早餐:热蛋一只,西柚一个,方饱一块,茶。午餐:米饭一小碗,芹菜炒肉一小份,热蛋一只,番茄一个,茶。晚餐:豆腐,青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律,茶。
4、第四天:早餐:饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗。中餐:章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方丽参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用。晚餐:木耳鱿鱼汤(制作方丽参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯。
5、第五天:早餐:咖啡1杯+苹果1个。午餐:米饭1小碗+素焖扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜汤1碗。晚餐:鸡肉1份+烧胡萝卜1份+凉拌芹菜1份。
6、第六天:早餐:鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+无糖番茄汁1杯。午餐:卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗。晚餐:烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯。
7、第七天:早餐:酸奶拌水果沙拉1份+燕麦粥1碗。午餐:蔬菜蘑菇汤1碗+田园沙拉1份+土豆1份+煮鸡蛋1个。晚餐:三文鱼1份+蒸蔬菜1份。零食:任何水果。
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