腿抽筋是什么原因

更新时间： 2025-09-27 16:34:52

腿抽筋是怎么回事？腿抽筋，学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩，主要发生在小腿和脚趾的肌肉。发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往会把人疼醒。更让人痛苦的是，抽筋虽然仅持续几分钟，但是发作过后肌肉的不适感和触痛可以持续好几个小时。抽筋现象多在于小腿腓肠肌，并且常发生于夜间熟睡时，连续发作会影响睡眠，降低生活质量。最主要的原因之一就是缺钙。因为在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要的作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易因兴奋而痉挛，此时就会发生腿部抽筋。

腿抽筋该怎么办？知道了腿抽筋是由缺钙引起的，那么正确的补钙方式就成了解决问题的关键。也许有人会说，补钙还不容易吗，吃钙片不就行了？补钙不但要看钙含量，还要看钙的吸收度。另外要考虑维生素D3对于钙的吸收起到促进作用。除了钙含量和维生素D，也要考虑是否会引起便秘的问题。

为了避免腿抽筋，除了补钙之外，平时大家还应注意一些什么呢？建议大家做好以下几件事：1. 要注意驱寒保暖，不让腿部肌肉受寒。2. 注意睡眠姿势，不要长时间压迫腿部神经。3. 注意劳逸结合，走路或运动时间不可过长。4. 不要突然做剧烈运动，锻炼之前时要充分做好准备活动。5. 天气好时应多出门晒晒太阳。

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