拉伸锻炼有哪几种方式

更新时间： 2025-12-05 15:15:15

1、抱臂体转。这个也是搏击以及其他项目的通用热身运动。双脚打开肩膀的宽度，以向左转为例，左臂夹住右臂向左转，反之亦然。那这个动作可以很好的拉伸腰背部肌肉，是很实用的上身热身运动。

2、弯腰抱腿。主要拉伸腰部及腿后面的肌腱。双腿竖直并拢，向下弯腰，双手环抱双腿，收下颌面部尽量靠近腿部。这个也是非常考验柔韧性的动作，李小龙经常做，他可以把身体紧紧贴在腿上，所以他的前踢可以踢得很高。当然，我们平时锻炼的话只要尽己所能拉伸就可以了。

3、撑物踢腿。这个主要是拉伸腹部肌肉和胯部柔韧，在家的话双手撑在床沿，不必用力过大，有个重心支撑就可以了，身体与腿呈九十度角。一腿支撑，另一腿向侧面和后面踢腿。注意踢的时候不要弯膝盖，可以水平踢出也可以向上方踢出。

4、单腿站立双手向上和十。源于瑜伽的动作，右腿站立为例，右腿为支撑脚，左腿曲起轻轻踩在右腿内膝处，注意胯要打开，左膝面向正左方。双臂伸直举过头顶，双手合十。这个动作主要拉伸背部腰部，对形体也很有好处。

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