腰部按摩手法有哪些

更新时间： 2025-12-02 12:37:41

腰部不舒服是很多人经常出现的事情，长时间久坐或者腰部疾病都可能造成腰部酸疼等情况，出现这种情况不少人会选择自行按摩的方式缓解，我们都知道腰部有很多穴位，经过按摩后腰部会变得轻松，那么腰部按摩手法有哪些呢

坐在床上，将手放在左右后腰椎的地方，然后五指并拢，上下揉搓，直到发热。

将双手握成拳头，然后放在腰上向四周滚动式按摩，先上后下，再自下而上，反复循环。

两手打开，然后反复搓，待手发热之后，放到腰椎正中，再上下推搓，直到发热。

双手放到腰部，然后用掌根按腰眼，再用手使之上下抖动，一组20次即可。

坐在床上，用双手的中指按住腿上的膝关节后，一下一下地按，直到出现酸麻的感觉即可。

保持坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，手掌心上摩擦，至局部发热；或是两手握拳，放腰部向四周滚动按摩，反复多次进行；也可以将双手搓热，以掌根按腰眼处，快速上下抖动15-20次。

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