如何在一周瘦十斤

更新时间： 2025-08-12 18:56:38

1、先喝汤再吃饭，先吃蔬菜再吃肉，吃东西细嚼慢咽，每天至少上1次厕所。

2、少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜。

3、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

4、每天8杯水，饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐，平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富。

5、睡觉前3个钟头不要吃东西，如果在减肥期间晚上肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物，减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对。

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