胸缝肌训练方法
更新时间: 2025-09-22 04:09:47
1、平卧举哑铃。这个方法可充分地牵拉肌肉纤维,以15次左右为宜,然后做上3组。可选择合适的哑铃重量,避免拉伤,能有效地刺激中缝肌肉,使之得以成长。
2、上斜推举。训练强度跟第一种差不多,以8-15次一组,3组为一训练课程。主要作用是锻炼胸大肌,也要注意姿势不能太过于倾斜,在30-45度最为合适,避免带来不必要影响。
3、立姿十字拉力器。动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌,主要是锻炼下部胸大肌,中部胸肌。一样是8-15个一组,一次训练3组。
胸缝肌训练方法 相关文章
其他相关资讯
- 天津市天津市蓟州区气象台发布雷雨大风...
- 云南省曲靖市富源县气象台发布雷电黄色...
- 广东省江门市恩平市气象台发布暴雨黄色...
- 贵州省黔西南布依族苗族自治州兴义市气...
- 四川省凉山彝族自治州冕宁县气象台发布...
- 云南省曲靖市师宗县气象台发布雷电黄色...
- 四川省凉山彝族自治州布拖县气象台发布...
- 四川省凉山彝族自治州美姑县气象台发布...
- 云南省红河哈尼族彝族自治州泸西县气象...
- 贵州省毕节市威宁县气象台发布暴雨橙色...
- 云南省曲靖市罗平县气象台发布雷电黄色...
- 云南省文山壮族苗族自治州西畴县气象台...
- 四川省凉山彝族自治州德昌县气象台发布...
- 贵州省毕节市威宁县气象台发布雷电黄色...
- 四川省南充市营山县气象台发布雷电黄色...
- 贵州省黔西南布依族苗族自治州普安县气...
- 四川省甘孜藏族自治州九龙县气象台发布...
- 云南省红河哈尼族彝族自治州泸西县气象...
- 云南省曲靖市沾益区气象台发布雷电黄色...
- 贵州省六盘水市水城区气象台发布雷电黄...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>