慢跑的五大好处（现在就跑起来吧）

更新时间： 2025-08-14 20:59:43

慢跑是一种有氧运动，也是在都市中最受欢迎的一种运动方式。通过慢慢的调整呼吸，为了有效的锻炼自己的身体健康，跑完一段相对比较长的距离。那么，本期的民族文化，带你看看慢跑的5大好处。

1、延年益寿：

近年来，慢跑在很多国家日渐风行，根据统计，慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯者要长。

2、调节身心，减缓工作压力：

慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，可以释放工作带来的压力，从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。

3、加大肺活量，使心脏更强健和加快新陈代谢：

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时，供给人的氧气较静坐时多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

4、防癌：

一、慢跑时吸入的氧比坐着多8～12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给，在一定程度上可起到防癌的作用。

二、慢跑可以消耗体内多余的脂肪，促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。

三、运动时排汗，可以排出体内致病物质，如亚硝酸、丙酮、铝等，从而起到防癌作用。

四、慢跑能增强体质，提高免疫力，使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。

五、慢跑促进消化系统功能，改善食欲，避免或减少胃癌和肠癌的发生。

六、慢跑可促进内啡呔水平增高，使内分泌系统发生一系列良性变化，这也是抗癌的有利因素。

七、慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，从而减少癌症的诱发因素。

八、慢跑能锻炼人的意志，提高战胜癌症的信心和毅力。

5、减肥：

在诸多减肥方法中，减肥功效最好的莫过于“微汗长距离慢跑”了。

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