单双杠训练
更新时间： 2025-08-06 12:39:16
单双杠的训练是要有规律的一步一步来进行，下面列举出单双杠训练步骤：
单杠的训练步骤：
练习引体向上 ；练习腾身反转上杠 ；练习双手撑杠单脚跨杠 ；练习跨杠翻转旋转360度 ；练习摆体上杠旋转360度下杠 ；练习跨杠反转旋转360度下杠 ；练习踩杠旋转360下杠 ；练习360度大回环 。双杠的训练步骤：
练习撑杠 ；练习摆臂撑杠 ；练习夹臂上杠，杠上水平坐杠 ；练习夹臂上杠，倒立，后下杠 ；练习夹臂上杠，倒立，前下杠 ；练习直臂摆体上杠，后下杠。
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