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单双杠训练

更新时间： 2025-06-20 07:23:27

单双杠的训练是要有规律的一步一步来进行，下面列举出单双杠训练步骤：

单杠的训练步骤：

练习引体向上；练习腾身反转上杠；练习双手撑杠单脚跨杠；练习跨杠翻转旋转360度；练习摆体上杠旋转360度下杠；练习跨杠反转旋转360度下杠；练习踩杠旋转360下杠；练习360度大回环。双杠的训练步骤：

练习撑杠；练习摆臂撑杠；练习夹臂上杠，杠上水平坐杠；练习夹臂上杠，倒立，后下杠；练习夹臂上杠，倒立，前下杠；练习直臂摆体上杠，后下杠。

标签： 王者牌子怎么得到

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