谁能告诉我怎样跑步最节省体力

更新时间： 2025-12-03 06:13:56

做到正确的跑步姿势即可节省体力。

以下为跑步姿势要点：

1、上体姿势：要求头部自然，面部、颈部肌肉放松，两眼平视，正对前方，除非道路不平，不要前探。肩部适当放松，避免含胸。

2、腿部动作：后蹬与前摆，在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点以后，立即开始后蹬与前摆的动作。

3、腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期，要放松蹬地腿部肌肉，并迅速将大腿向前上方摆出，在后蹬大腿向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，大小腿形成折叠姿势，以缩短摆动腿半径，加快摆动速度。

4、着地：当腿膝摆动到最有效点时，大腿开始积极下压，使小腿自然打开，并用前脚掌着地。

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