肱四头肌怎么训练

更新时间： 2025-08-13 20:34:57

股四头肌由股直肌、股外侧肌、股中间肌和股内侧肌构成，主要功能是负责大腿的屈和伸、小腿的伸、伸膝、屈髋和保持身体直立的姿势。

第一为深蹲，深蹲是腿部肌肉锻炼的王牌动作，对于股四头肌有很好的刺激作用，深蹲要尽可能的蹲到底，每一次能够让大腿低于膝盖水平角度对于股四头肌的刺激会更强，深蹲的站姿越窄对于股四头肌的锻炼效果就越强，并腿深蹲几乎完全由股四头肌主导发力。

第二为单腿弓步蹲，单腿弓步蹲能够单独刺激一条腿的股四头肌，单腿弓步蹲对于股四头肌的前侧刺激感觉更强，单腿弓步蹲的时候身体要保持正直，往前倾的话对膝盖压力过大。

第三为坐姿腿屈伸，坐姿腿屈伸正好设计伸膝、小腿伸的动作，完全由股四头肌主导发力，坐姿腿屈伸的时候脚尖朝上更刺激股四头肌靠近膝盖的前侧，坐姿腿屈伸的时候脚尖朝前更刺激股四头肌靠近髋部的后侧。

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