跆拳道梯绳训练方法

更新时间： 2025-08-12 20:38:48

1、前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。

2、身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。目的：提高脚频和速度。

3、身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。

4、一脚先进，另一脚再进。接着，一脚先出，另一脚再出。要求轻快、流畅。

5、一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。接着，一脚先出，另一脚再出，同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅。

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