如何在短时间内提高八百米成绩
更新时间： 2025-06-27 22:32:43
1、负重高抬腿和高抬腿：找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力；高抬腿30秒一组 3组 ，每组结束都要以最快速度跑200至400米；
2、后蹬跑：找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45至60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走；
3、变速跑：直道全速，弯道慢跑或者走， 600至800米为一组 三组；
4、负重跑：绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米；
5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸；
6、快速跑和耐久跑混合
如何在短时间内提高八百米成绩 相关文章
上一篇：酿酒需要什么
下一篇：江西玉山有什么旅游景点
其他相关资讯
- 云南省楚雄彝族自治州武定县2025-...
- 吉林省吉林市2025-06-2721...
- 云南省大理白族自治州漾濞彝族自治县2...
- 山西省运城市2025-06-2721...
- 云南省思茅市2025-06-2721...
- 江西省吉安市2025-06-2721...
- 云南省大理白族自治州宾川县2025-...
- 云南省文山壮族苗族自治州丘北县202...
- 辽宁省大连市2025-06-2721...
- 云南省楚雄彝族自治州元谋县2025-...
- 云南省红河哈尼族彝族自治州元阳县20...
- 辽宁省大连市2025-06-2721...
- 河北省保定市2025-06-2721...
- 江西省萍乡市2025-06-2721...
- 福建省福州市2025-06-2721...
- 江西省新余市2025-06-2721...
- 云南省昭通市2025-06-2721...
- 云南省丽江市2025-06-2721...
- 江西省吉安市2025-06-2721...
- 云南省文山壮族苗族自治州广南县202...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>