预防颈椎病就要从细节做起
更新时间: 2025-08-11 04:35:30
锻炼颈项肌 这是预防颈椎病最有效的方法,每天都可以练习。具体操作是:把双手放在后脑勺,头部往后用力,双手则往前用力“顶住”,每次保持这个姿势3—5秒。每次做30—50下,每天做2—3次。
均衡饮食 颈椎病患者的饮食,应以含钙、蛋白质、B族维生素、维生素C和维生素E的饮食为主,特别是鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含钙量多的食物并多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。
枕头的选择和摆放 选易塑形的枕头,睡觉时枕头放在颈椎窝处。此外,保证充足的睡眠。
做“米字操”有禁忌 不少办公族喜欢用头部画“米”来放松颈部,认为可以防颈椎病。夏虹提醒,“米字操”可减轻颈部肌肉劳损,但出现颈椎退变、颈椎间盘突出的人群一定不能做。过度的“米字操”锻炼有加重颈椎病的可能,老年人最好别做“米字操”。
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