十大实用减肥法

更新时间： 2025-12-07 03:26:11

1、坚持吃早餐，远离油炸食品、垃圾食品，不要吃宵夜!

2、多参加有氧运动，多去外面呼吸新鲜空气，每天坚持30分钟以上户外运动!

3、北兰菇或香菇10克，将北兰菇打成粉或者用手搓碎，加入适量的红糖或者蜂蜜调味，倒入热开水冲泡，每天饮用一回。

4、饮食减肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少盐、少脂肪。

5、多食蔬菜水果有助减肥，因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。

6、枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。

7、多吃醋，研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。

8、常常缩小腹、端正的坐姿、合身的穿着、保持运动习惯、多喝水、三餐份量递减

9、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。

10、跳绳运动减肥，跳绳锻炼是一项既简单又实用的减肥方法，只需选择一根合适的绳子及跳绳地点即可，简单高效。

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