前臂肌肉怎么练

更新时间： 2026-01-15 14:27:53

先两手持杠铃置于胸上并保持拳心向前，然后两手持铃间距同肩宽或采用宽握距，接着上体保持挺胸收腹紧腰的姿势并且目视前方，之后吸气并持铃垂直向上推起至两臂完全伸直为止，要稍停2-3秒钟，最后呼气并慢慢放下还原。肌肉主要由肌肉组织构成，其组织由肌细胞和结缔组织组成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。细胞内含丰富的肌丝蛋白，组成细肌丝和粗肌丝。头肌可分为面肌和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈。

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