自由泳移臂的技巧

更新时间： 2025-08-12 16:43:11

1、高肘抱水时，肘部保持较高的位置，使手掌和前臂充分对准水，并且调动背阔肌的力量协助加速推水。

2、做出高肘的正确方法是：肩关节先不动，先屈肘关节，小臂全部面积对水向后推，让手追上肘，然后背阔肌群发力协同手和肘，大臂小臂再一起向后加速推水。高肘的目的是让大小臂的对水面积尽可能大些，并调动背阔肌的力量。

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