高海拔地区如何做无氧运动

更新时间： 2025-12-01 15:29:48

1、在做锻炼时，不要活动量过大，要做到逐步适应的过程，而且，不易做过于剧烈的运动。

2、在中高海拔地区,空气含氧量(例如气体分压）相对减小。血液流经肺部时，由于促使氧分子进入血液的压力减少,因而血液携带的氧减少。因此,在高海拔地区运动的人将无法向运动肌肉输送足够的氧而不得不降低运动强度(例如,不得不步行或慢跑)来使心率保持在目标范围内。通常,在某个海拔高度的第三天左右,海拔对运动表现的影响最大。

3、第一个适应阶段大约会两周内完成,但完全适应可能需要数月。即使在适应后,也要清楚地知道在高海拔高地区运动能力不及在海拔低的地区。逆风运动(例如跑步、骑行)，空气阻力会减少，这实际上可以降低摄氧能力下降造成的影响。

4、日常生活中,最常见的高原反应体验是飞奔到滑雪场并立即开始滑雪活动。通常在当天活动结束后会有相当严重的高原反应,并且可能需要几天的时间才能缓解。活动场所的海拔越高,发生高原反应的风险则越大。预防高原反应的好办法是进入海拔地区后第一天不进行任何锻炼。此方法可帮助许多人避免高原反应。延长低强度的热身和放松时间,并在运动期间增加休息频率,这些可帮助大多数人习惯在高海拔地区进行锻炼。

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