怎么锻炼长高

更新时间： 2025-09-21 14:05:16

1、锻炼长高的运动：

（1）爬墙摸高：面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。

（2）单杠悬垂：两手握杠，做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。

（3）摆臂伸展：两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。

2、长高吃什么好：

（1）补充蛋白质，比如鱼虾、瘦肉、豆制品、鸡蛋都富含优质蛋白质，应注意多补充。

（2）补充维生素，动物肝、鸡蛋，特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

（3）补充矿物质，比如牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带等含钙、磷丰富的食物。

通过科学均衡的营养搭配，从食物中获取长高所需的营养，实现人体自然长高的方法。

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