马上考研了如何调整生物钟
更新时间： 2026-01-23 11:56:05
1、宜清晨迎着朝阳至少活动二十分钟。因晨光可使人体生物钟提前，使人上午更有精神；
2、宜旱餐及中餐不要吃得太饱，最好适当少吃点。因轻微的饥饿可使人白天少打瞌睡，使晚上的睡眠香甜；
3、宜睡前二小时外出适当运动十五至三十分钟，因运动会使睡眠中枢休息得更好，入睡便会顺利；
4、宜积极调整睡眠时间，如每天只能睡六小时，就只躺在床上六小时。这样，失眠者上床后就会更加珍惜睡眠时间，集中精力睡眠，从而提高睡眠质量，然后白天好好学习。
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