如何练大跳

更新时间： 2025-08-07 12:54:02

1、首先，压腿很重要，大跳在空中的姿态大部分来自压腿。劈叉很重要，如果你能做到下叉很轻松，很容易，腿打180度没问题了。

2、其次，练好软功就要连弹跳能力。每天坚持做40个直腿跳，20个曲腿跳。（注意：要跳得高，连续做。曲腿跳要大小腿重叠才算一个）

3、最后就是大跳了。大跳不要向前冲，要想上跳，要往上拔，努力使自己在空中多停留一会儿。（初练不要直接打开，前腿要先弯，然后伸直。练就了，在空中能停留，能跳得很高可以双腿一起打开）

4、注意：要一定要往上拔，不要往下沉，否则，腿会变粗的。双手尽量保持优美姿态，不要全身都紧绷绷的。

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