提高跑步爆发力训练

更新时间： 2025-08-05 01:29:37

1、爆发力和下肢力量的训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、用各种方法举杠铃等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。

2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：

（1）一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；

（2）跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。

3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。

标签： 公斤怎么换算

提高跑步爆发力训练相关文章

上一篇：二点五的倒数是多少下一篇：如懿传嘉妃和世子是什么关系

其他相关资讯

天气预报导航