如何锻炼腰部肌肉
更新时间： 2025-06-20 05:19:12
1、拱桥式运动，仰卧位，双膝屈曲，同时向上挺腰，臀部抬高，离床保持5到10公分，再还原。
2、飞燕点水动作，仰卧位，双手置于背后，四肢及胸部，同时离开向上抬离床面。
3、侧桥运动，用同侧的前臂和脚的外侧作为支点支撑起身体，保持身体的正直，要求十秒一个，一边十个。
4、平板支撑运动，身体呈一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩，保持十秒再放松。
5、交叉支撑动作，用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧脚保持水平。
如何锻炼腰部肌肉 相关文章
其他相关资讯
- 十二星座专属天气预报：气象专家解析你...
- 雷暴天气中的生物预警信号：动物行为与...
- 梅雨季除湿指南：气象专家教你用气压原...
- 阴雨天如何拍出氛围感大片？掌握这5个...
- 雨天行车安全指南：从胎压到除雾的8个...
- 河南省信阳市气象台发布暴雨橙色预警信...
- 贵州省黔南布依族苗族自治州三都县气象...
- 福建省漳州市云霄县气象台发布雷电黄色...
- 安徽省亳州市涡阳县气象台发布暴雨黄色...
- 安徽省阜阳市太和县气象台发布暴雨黄色...
- 云南省曲靖市罗平县气象台发布暴雨橙色...
- 吉林省白山市气象台发布暴雨蓝色预警信...
- 广西壮族自治区百色市西林县气象台发布...
- 河北省秦皇岛市气象台发布大雾黄色预警...
- 云南省昆明市宜良县气象台发布暴雨蓝色...
- 云南省昆明市禄劝彝族苗族自治县气象台...
- 广西壮族自治区桂林市兴安县气象台发布...
- 广西壮族自治区百色市田东县气象台发布...
- 广西壮族自治区防城港市防城区气象台发...
- 广西壮族自治区钦州市气象台发布雷电黄...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>