如何锻炼腰部肌肉
更新时间： 2025-08-06 13:13:06
1、拱桥式运动，仰卧位，双膝屈曲，同时向上挺腰，臀部抬高，离床保持5到10公分，再还原。
2、飞燕点水动作，仰卧位，双手置于背后，四肢及胸部，同时离开向上抬离床面。
3、侧桥运动，用同侧的前臂和脚的外侧作为支点支撑起身体，保持身体的正直，要求十秒一个，一边十个。
4、平板支撑运动，身体呈一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩，保持十秒再放松。
5、交叉支撑动作，用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧脚保持水平。
如何锻炼腰部肌肉 相关文章
其他相关资讯
- 宝宝湿疹反复发作？气象医生教你用湿度...
- 寒潮来袭时，这5种暖身美食如何影响体...
- 台风过境时战机如何突破12级狂风？揭...
- 寒冬穿羽绒服显胖？3个气象数据教你选...
- 贵州省黔东南苗族侗族自治州榕江县气象...
- 印江县气象台发布暴雨黄色预警信号
- 云南省文山壮族苗族自治州马关县气象台...
- 云南省昭通市彝良县气象台发布暴雨蓝色...
- 广西壮族自治区贺州市富川县气象台发布...
- 四川省阿坝藏族羌族自治州理县气象台发...
- 大方县气象台发布雷电黄色预警信号
- 广西壮族自治区桂林市恭城县气象台发布...
- 重庆市黔江区气象台发布高温橙色预警信...
- 贵州省贵阳市开阳县气象台发布雷电黄色...
- 云南省昭通市永善县气象台发布雷电黄色...
- 广西壮族自治区桂林市阳朔县气象台发布...
- 广东省梅州市五华县气象台发布雷雨大风...
- 贵州省六盘水市六枝特区气象台发布雷电...
- 吉林省长春市气象台发布雷电黄色预警信...
- 河南省驻马店市确山县气象台发布高温橙...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>