怎么缓解失眠

更新时间： 2025-11-30 21:50:51

1、在睡前至少一小时内不要使用电子产品，如手机、平板电脑等。因为屏幕蓝光的照射会阻止可以助眠的褪黑素的分泌。

2、对于经常失眠的朋友，要把卧室里的所有闹钟都拿走，以免一直担心时间，引起焦虑。

3、对于喜欢喝咖啡或汽水的朋友，建议在下午2点之后就不要再喝任何含有咖啡因的东西，也不要在一天内喝超过两杯含咖啡因的饮料。

4、每晚睡前要进行一个“一小时放松仪式”，比如洗个热水澡、看一会轻松的书，然后再睡觉。要把“仪式”养成习惯并刺激大脑，直到它记住每当仪式开始时，睡觉的时间就要到了。

5、适当地增加锻炼，比如早起慢跑2公里，白天在阳光下散步30分钟等，都有助于提高夜间的睡眠质量。

6、另外，冥想也可以帮助放松大脑。感觉自己压力大时，可以放一些轻柔的音乐，进入冥想状态。坚持训练大脑，养成早睡的习惯。

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