怎么样快速正确拉韧带
更新时间： 2025-08-02 20:26:02
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、站姿：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
怎么样快速正确拉韧带 相关文章
其他相关资讯
- 四川省甘孜藏族自治州德格县气象台发布...
- 河北省承德市气象台发布雷电黄色预警信...
- 黑龙江省绥化市肇东市气象台发布暴雨橙...
- 宁夏回族自治区吴忠市盐池县气象台发布...
- 广东省中山市气象台发布暴雨黄色预警信...
- 黑龙江省齐齐哈尔市克东县气象台发布暴...
- 江西省赣州市宁都县气象台发布雷电黄色...
- 河北省保定市涞源县气象台发布雷电黄色...
- 黑龙江省气象台发布暴雨红色预警信号
- 四川省凉山彝族自治州喜德县气象台发布...
- 山西省太原市尖草坪区气象台发布雷暴大...
- 黑龙江省齐齐哈尔市拜泉县气象台发布暴...
- 吉林省松原市前郭尔罗斯蒙古族自治县气...
- 山西省忻州市繁峙县气象台发布地质灾害...
- 黑龙江省伊春市气象台发布雷雨大风黄色...
- 新疆维吾尔自治区阿勒泰地区青河县气象...
- 云南省思茅市镇沅彝族哈尼族拉祜族自治...
- 内蒙古自治区通辽市内蒙古通辽市奈曼旗...
- 黑龙江省大庆市肇源县气象台发布雷雨大...
- 山西省忻州市繁峙县气象台发布山洪灾害...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>