10分钟燃脂训练方法
更新时间: 2025-08-04 14:50:49
1、俯卧撑
俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束。如果你刚开始健身,可以先尝试一下简单的膝盖着地的俯卧撑。如果你已经比较适应了,可以尝试一下更有难度的俯卧撑。
2、贴壁下坐
后背靠着墙壁身体下降至膝盖呈90°角,然后保持30秒。如果你觉得游侠困难,你可以后背向上移动。如果你觉得太简单了,那试试把其中一条腿抬起来。如果你有健身球的话,可以用健身球辅助你。
3、卷腹
卷腹主要是锻炼腹直肌、腹肌和侧腹肌。在13种锻炼腹肌的运动当中,这种方法能够塑造最完美的腹肌。
4、深蹲
深蹲可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。身体逐渐降低,使得大腿和地面平行,保持手臂的前伸以及后背挺直。反复动作30秒。
5、登阶训练
找一把椅子或者凳子,来回上下坚持30秒,这里主要锻炼和强化腿部肌肉。如果你觉得太简单,可以适当增加一些负重,增大你步伐距离或者是上下的频率。
10分钟燃脂训练方法 相关文章
上一篇:有一个日本动漫是滑冰的
下一篇:大白芸豆怎么做有营养
其他相关资讯
- 广东省茂名市高州市气象台发布暴雨黄色...
- 云南省德宏傣族景颇族自治州盈江县气象...
- 内蒙古自治区呼伦贝尔市陈巴尔虎旗气象...
- 浙江省丽水市松阳县气象台发布雷电黄色...
- 河南省郑州市巩义市气象台发布雷暴大风...
- 广东省清远市佛冈县气象台发布暴雨橙色...
- 云南省曲靖市罗平县气象台发布雷电黄色...
- 广西壮族自治区玉林市容县气象台发布雷...
- 河北省石家庄市气象台发布地质灾害气象...
- 浙江省台州市台州市椒江区气象台发布雷...
- 黑龙江省伊春市嘉荫县气象台发布大风蓝...
- 江西省上饶市玉山县气象台发布雷电黄色...
- 云南省文山壮族苗族自治州麻栗坡县气象...
- 山西省吕梁市离石区气象台发布雷暴大风...
- 云南省昭通市镇雄县气象台发布雷电黄色...
- 陕西省延安市黄陵县气象台发布雷雨大风...
- 陕西省榆林市清涧县气象台发布雷雨大风...
- 浙江省杭州市杭州市萧山区气象台发布雷...
- 北京市延庆区气象台发布暴雨红色预警信...
- 四川省阿坝藏族羌族自治州小金县气象台...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>