每天跑步半小时一个月瘦多少斤
更新时间: 2025-09-22 15:38:48
1、如果你以前没跑过,那么 这样一个月下来 5-8斤左右(不控制饮食的情况下)。
2、如果你每天晚上,睡前4个小时,不吃任何东西 那么这样一个月下来,8斤-10斤左右(三餐不节食)。
3、如果你每天控制饮食,低碳水化合物,低脂肪摄入,那么一个月下来12斤-16斤左右(每天主食不超过6两)。
4、如果强力控制饮食,每天粮食不超过4两,所有食物总和不超过半斤,那一个月20斤- 24斤左右(但是这样得用补剂),这是极限了,再高基本不可能。
5、另外根据我的经验,慢跑有平台期,就是说,你跑了一段时间后,就不会按照我上面说的那样减了。我指的是没跑过的人,或者以前跑,停止超过2年的人。
6、最好的办法是,一周4次有氧,三次跑步,一次花样,这一次花样,可以是跳绳,也可以是爬山,也可以是打羽毛球,也可以是游泳,这样比单独跑效果要好。
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