扣篮要锻炼哪些肌肉

更新时间： 2026-03-06 01:58:13

扣篮要锻炼大腿肌肉和小腿肌肉。

跟腱的长度跟弹跳有关，大腿的肌肉影响弹跳的高度，小腿肌肉影响爆发力和弹速。而弹跳好的另外两个因素是脚踝和脚趾脚踝如果像青蛙的脚踝一样，从后面看很小，侧面看略宽，因为脚踝小，起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。大脚趾不能太长，否则注定跳不高，因为长脚指头缩短了脚弓的距离，分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性，间接影响到二次起跳的时机。弹跳和跟腱一样，都是先天注定的，后天虽能增长却是要通过小腿的爆发力训练，并且收获甚微。