怎么增大手劲和使出力气

更新时间： 2025-09-22 08:03:55

1、握力俗称手劲。握力的大小主要决定与前臂和手部肌肉的力量。而且也是全身肌肉一个协调性的体现。

2、增加握力的方法：第一通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌，我们可以加一些俯卧撑，作为辅助训练。第二可以练习一下杠铃来增加十指的抓取力度，将杠铃抓起举过头顶，然后向前砸下去，注意不要砸到自己的脚。第三通过仰卧起坐，跑步等运动来增加自己全身肌肉的协调性。

3、可以多做一些上肢运动的锻炼，如单杠、哑铃、或是反复重复抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动也可以增加手劲。

以上就是增大手劲和使出力气方法，有需要的小伙伴可以了解一下的。

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