锻炼肌肉是次数组数越多越好

更新时间： 2025-08-14 18:45:46

不能无限制的增加练习的动作、组数，否则就会引起锻炼过度，得不偿失。

肌肉锻炼中的练习单位是练习次数，即完成一次动作，从肌肉的完全伸展到完全收缩，再到完全伸展这个过程为练习一次。练习的组数是指在一个动作中，使肌肉来回的伸展和收缩，达到规定的练习次数，为完成一组练习。通常在肌肉锻炼中的力量练习中要求每一组完成8到12次，这是根据人体生物力学的和长期科学实践后得出的结论。

对目标肌群练习次数的不同，其效果也不一样，具体如下：

1、低次数1至4次：主要是增长力量和体力。

2、中次数6至12次：主要是增长肌肉块。

3、高次数15至20次：主要是发达小肌群的块和增进肌肉的线条和弹性。

4、超次数30次以上：有助于减缩局部的脂肪和增强肌肉。

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