细胞分裂跑法

更新时间： 2025-08-13 07:31:34

1、“细胞分裂训练”关键在于“原生跑速”所谓的原生跑速，就是跑者用鼻子呼吸并开始跑步，慢慢加快速度，直到快要开始喘气而几乎必须张开嘴巴时的速度。铃木清和认为：只用鼻子呼吸，这时就是低强度的有氧运动，消耗脂肪的比例较高。而如果必须张开嘴巴呼吸则表明此时是高强度的无氧运动，消耗糖类的比例较高。

人类没有办法长时间持续无氧运动，增加长时间运动时脂肪供能比例，让我们能够持续更长时间运动的重点就在于将速度维持在几乎不需要张开嘴巴呼吸，只用鼻子呼吸的速度，这也就是维细胞分裂法”的关键原生跑速。

2、进行原生速度测试并非让你憋着气跑，而是让你找到只用鼻子、而不张开嘴巴呼吸的最大速度，这个速度通常是最大摄氧量的50%左右，最大摄氧量是评价耐力的经典指标。

3、“长距离跑步的重点就在于将速度维持在几乎不需要张开嘴巴呼吸。”在铃木看来，跑者能逐渐延长稳健维持原生跑速的最长距离，跑步的能力就会越来越强，而这种训练就被称为细胞分裂训练法。

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