如何快速提升引体向上的个数
更新时间： 2026-02-13 15:21:59
快速提升引体向上的个数，一方面是对肌肉的加强，另一方面是在技巧上取胜。这里毒大哥为大家介绍技巧上的。
保持静力悬垂动作。具体操作是双手抓住单杠，悬垂10——20秒，做8到12组。
反身静力悬垂动作。具体操作和正面静力悬垂差不多，只是反手的，数量一样。
保持静力俯身动作1分到2分钟不动，这个动作在于坚持和摆正身板，让手臂承受上半身的全部重量，做四组。
保持静力俯身近地动作不动，周期是下静止不动5到10秒，起静止不动15到30秒，10个节拍，分四组。
单臂举哑铃动作，左边12到15次，右边12到15次，做四组。
双臂举杠铃动作。8到12个为一组，做四组。
做完动作之后半小时饮用蛋白粉50到100g。补充肌肉对蛋白的需要。
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