如何练习原地背后运球

更新时间： 2025-08-12 23:05:52

1、控球身后按8字游走。双脚不动，扎四平大马，将球以适当节奏：右后，左前，左后，右前，右后，环绕全身。

2、球从左后到右后再到左后，环绕全身，同时脚步有节奏向后退。双脚不动，球从左后到右后交替换位，右手与左手互换。

3、两脚不动，与肩同宽，。两脚固定，两脚同时离地后跳，右球经跨下至左方再回到右方，如此循环往复，分坐手为主。跳步向前，单手身后同步运球。

4、跳步向前，单手身后同步运球，左右脚平右移右手配合运球右移，反向亦然。步子不动，身放平，左手运球快节奏前后运动。

5、球从右后运向左后，再击向右前，然后右手回击到左后，如此循环往复，再加上步伐的变化。右脚前，左脚后，右手运球由前里再向再向前外形式8，反向同理。脚步与球节奏同，后退，球从跨下左右穿越。左右脚交替，缓步前行，球从身后左右交替穿越做往复运动，而不必作任何停顿。

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